Tzn. jezeli chodzi o wymiary to tak: Waga 80kg bic 37cm klatka 110cm Wyciskanie na klatke - jakies 135kg A jezeli chodzi o posilki to raczej jadlem okolo 6 dziennie i co popadnie - ryz, kanapki, banany, mleko, jogurty, gainera, obiady normalne itp.. A teraz nie rozpisze jakie mam posilki bo nie moge jesc nic.. :/ pizze to moze i bym w siebie [...]
kurde ludziki, są ogólne plany na siłe, ale luz. To powiedzmy że chce coś na wyciskanie (na klatke).Jakieś dobre metody na zwiększenie siły w tym ćwiczeniu.OK??!!
I jesli nie chcesz sie zalac tluszczem, stosuj najczesciej weglowodany zlozone. I cwicz sobie tak: Przysiady, wioslowanie, wyciskanie na klatke, brzuch, barki, bicepsy, tricepsy.
ćwiczenia na wolnych ciężarach, ciwczenia podstawowe jak np wyciskanie na klatkę rób po 6 ciężkich masowych ruchów, a rozpiętki i na linkach po 12-15 , stary sprawdzony sposób
pelny przysiad i jego wariacje martwy ciag i jego wariacje podrzut i jego wariacje rwanie i jego wariacje wyciskanie na klatke, w staniu nad glowe podciaganie na drazku z obciazeniem
[...] ewentualnie wyniesc z busa.. Większość wybiera oddzielnie ławke i stojaki z prostej przyczyny, tak jest lepiej i jest wiecej mozliwosci.. mając łączona lawke ze stojakami ciezko zrobic np. wyciskanie na klatke hantelkami bo łatwo mozna zaczepić o stojaki.. to jest jeden przykład.. masz ogólnie więcej możliwości jezeli chodzi o cwiczenia :)
[...] różne sposoby progresowania i althetic juz ci dużo wyzej opisał , ja mam progresje liniową rozłożoną w czasie bo nie lubie żadnych piramid itp . Robie tak że jak mam np wyciskanie na klatkę czy jakieś inne ćwicenie 4s 10 p to robie pierwszą serie rozgrzewkową np 40 kg x10 potem pierwsza seria robocza daje 60 kgx10 , potem druga i trzecia [...]
nie wiem czy ktoś jest w stanie to powiedzieć, każdy jest inny, trenuje innym planem, jeden bedzie mniej systematyczny a kolejny się przyłoży, miara siły nie jest wyciskanie na klatkę.
Rozgrzewka jest niezbędna bez względu na to, czy robisz szpagat bez większych problemów czy nie :) Przykład: Robisz rozgrzewkę przed wyciskanie na klatkę, wyciskasz 100kg, masz już ten wynik za sobą. Następnym razem już się nie rozgrzewasz przy podejściu do 100kg? :)
[...] tzn zakladasz sobie stala liczbe powturzen w serii np 6 i zaczynasz pierwsza serie z okolo 50% max i dodajesz po 10 % w kazdej nastepnej.w dwoch pierwszych seriach sztanga doslownie ma latac tzw "feel sety" az dochodzisz do ostatniej seri czyli do okolo 90-95 % maxa np wyciskanie na klatke 6* 50 6*60 6*70 6*80 6*90 6*100<poraka
witam! oczywiście, że się da wszystko naprawić, wystarczy dobry trening i jazda. na te uda przysiady, wyciskanie na klatke, ale to trzeba konkretnie ułożyć pozdro!
Syzyfki możesz robić jako dodatkowe ćwiczenie. Przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi tak samo jak ciągi na plecy i wyciskanie na klatkę. Jeśli z przyczyn medycznych nie możesz wykonywać przysiadów, nie powinieneś również wykonywać syzyfek. Jeśli nie ma przeciwwskazań, nie unikaj przysiadów.
mnie w sumie interesuje tylko wyciskanie na klatke z mozliwie jak najszybszym rozwojem sily dlatego tez cwicze tak a nie inaczej, mniejsza o to ja tylko napisalem jak ja cwicze
Don Garcia biorąc pod uwagę twoje propozycje ułożyłem; przysiad uginania podciąganie martwy wyciskanie na klatkę do brody zza karku biceps francuskie łydki A co do tych barków to co byś proponował?? Trening bedzie składał się z 4 obwodów i przerwa bedzie tylko miedzy obwodami ok 3 min